【練習内容詳細】
場所:駒澤オリンピック公園(距離表示スタート地点集合) 織田フィールド(100ｍスタート地点集合)
時間:金曜19:00(18時30～受付開始)~ 土曜9:00(8時30分受付開始)〜
内容:金曜日（織田）・・・11/4.11/11(2000m×8 本)
土曜日（駒澤）・・・10/22，10/29，11/19,11/26(時間走150分 2.14mコース使用)
12/10,12/11(21km走 2.14mコース10周)
12/17(10km~15km走 2.14mコース5~8周 マラソンペース)
料金:RSLAB会員 1000円 ビジター 2000円 ※現地現金払いのためお釣りの出ないようお願いいたします
目的:マラソンに向けた距離走、ペーサーや他の参加者の方との交流を深めBeyondに向けた コミュニティづくり
日時:11月・12月 金曜日・土曜日（グループごとに開催日が異なります）
グループ：❶2:30-2:40-2:45 ❷2:50-2:55-3:00 ❸3:10-3:15-3:20 ❹3:30-3:45-4:00
開催日：
10月22日(土)❶・❷
10月29日(土)❸・❹
11月4日 (金) ❶・❷
11月11日 (金) ❸・❹
11月19日(土) ❶・❷
11月26日(土) ❸・❹
12月10日(土) ❶・❷
12月11日(日) ❸・❹
12月17日(土) 9:00~❶・❷ 10:30~❸・❹
※ご自身の目標にあったグループでご参加ください。
設定:
❶
2:30グループ
2000m×6(3'35)
時間走(3’50”~4’05”)
21km走(3’40”~3’55”)
10~15km走(3'33)
2:40グループ
2000m×6(3'45)
時間走(4’15”~4’25”)
21km走(4’05~4’15”)
10~15km走(3'47)
2:45グループ
2000m×6(3'50)
時間走(4’15”~4’25”)
21km走(4’05~4’15”)
10~15km走(3'54)
❷
2:50グループ
2000m×6(3'55)
時間走(4’25”~4’35”)
21km走(4’15~4’25”)
10~15km走(4'01)
2:55グループ
2000m×6(4'00)
時間走(4’35”~4’45”)
21km走(4’25~4’35”)
10~15km走(4’08)
3:00グループ
2000m×6(4'10)
時間走(4’45”~4’55”)
21km走(4’35~4’45”)
10~15km走(4’15)
❸
3:10グループ
2000m×6(4'20)
時間走(4’55”~5’10”)
21km走(4’45~4’55”)
10~15km走(4’30)
3:15グループ
2000m×6(4'30)
時間走(5’10”~5’25”)
21km走(5’05~5’05”)
10~15km走(4’37)
3:20グループ
2000m×6(4'40)
時間走(5’30”~5’45”)
21km走(5’20~5’35”)
10~15km走(4’44)
❹
3:30グループ
2000m×6(4'50)
時間走(5’50”~6’05”)
21km走(5’40~5’55”)
10~15km走(4’58)
3:45グループ
2000m×6(5'10)
時間走(6’10”~6’25”)
21km走(6’00~6’15”)
10~15km走(5’19)
4:00グループ
2000m×6(5'30)
時間走(6’30”~6’45”)
21km走(6’20~6’35”)
10~15km走(5’41)
グループで日にち分けをしていますが、
10キロまで！や20キロまで！など調整していただくことも可能ですので
ご自身の申し込みペースではないグループの練習にもご参加可能です！
【注意事項】
※開始時間までに受付と各自アップをお済ませになるようお願いいたします。
※参加不可になった場合は前日に申し込み者にメールを送るので、それにキャンセルの旨ご連絡ください。
※小雨決行、雨天などによる中止の場合は練習開始の3時間前までにメールで連絡、RSLABのSNSにて発信いたします。
＊感染症対策について＊
・当日発熱がある場合や体調がすぐれない場合は参加をお控えください。
・当日は長時間の練習となりますが、感染症対策の観点から給水のご用意はありません。
各自で給水等ご準備ください。
（様子や気温を見て給水をとるタイミングを設けます）
・練習会終了後は各自解散となりますのでなるべく速やかな解散をお願い致します。
