¿QUÉ RELACIÓN MANTIENES CON LO QUÉ COMES Y LA BÁSCULA?

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Porque la tarea se lo vale, es necesario que busques unos minutos para rellenar este formulario, sin ninguna distracción por en medio, y con tranquilidad.

Elige sólo las conductas alimentarias y hábitos que crees que forman parte de tu patrón de comportamiento con los alimentos y con la báscula.

Realizándolo te darás cuenta de muchos aspectos que, por otra parte, se te pueden haber pasado por alto, o ni has pensado en ellos con anterioridad. Y menos has establecido una relación causa/efecto.

Email *

Empieza por definir tu RUTINA ALIMENTARIA DIARIA: *

Sueles comer mientras realizas otras cosas: mirar la tele, leyendo, conduciendo, frente el ordenador, con el móvil a mano, etc. O bien, levantándote mil veces de la mesa, o de pie.

Estás frecuentemente picando y comiendo desestructuradamente a lo largo del día, o parte de él (principalmente por la tarde o después de cenar).

Comes rápido, sin casi masticar, engullendo sin degustar ni disfrutar de lo que tienes enfrente, en tu plato.

Evitas preparar y cocinar a diario en casa, porque no te gusta nada hacerlo. Prefieres realizar comidas diarias fuera de casa, que te cocinen, o bien tirar de cualquier producto precocinado que te llene el estómago.

Comes considerablemente poco durante el primer tramo del día; es decir en el desayuno y/o por la media mañana.

Eliges y consumes bebidas con una carga calórica alta: refrescos, zumos y néctares, bebidas alcohólicas, batidos azucarados, etc.

Sabes que mantienes un patrón alimentario caótico, fruto de tu día a día estresante. Te gustaría que fuera más organizado, pero te cuesta hacer los cambios necesarios (trabajo y familia son más prioridad que tu alimentación), o bien no sabes por dónde empezar para ello.

No sueles desayunar antes de salir de casa.

Casi no consumes verduras/hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, ni cereales en formato integral; porque para comer y cenar, así como en cualquier tentempié, abunda lo procesado.

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Continúa definiendo qué aspectos vinculas más directamente con UNA MEJORA PARA TU SALUD: *

Evitas comer ciertos productos con una densidad calórica alta, y que sabes que, de otra forma, te aportan poco.

Sueles ser consumidora habitual de "superalimentos", por sus beneficios para la salud.

Te cuidas montón, a nivel de hacer ejercicio de forma regular a lo largo de la semana, y piensas que comes saludablemente, pero no ves resultados a nivel de bajar peso. Y ello te tiene preocupada.

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Después de definirte en el día a día, ¿cuál es tu PATRÓN ALIMENTARIO SEMANAL? *

Cuidas lo qué comes entre semana, para bajar peso. Pero el fin de semana no puedes evitar la vida social, ni quieres que sepan que estás "a dieta". Ello te supone que lo que has perdido durante los días previos lo acabas recuperando el fin de semana.

Comer, para ti, es una actividad que te proporciona placer y confort.

Sueles tener insomnio bastante a menudo, y por la noche te levantas. Incluso, y eres consciente de ello, puedes llegar a comer más por la noche que durante el conjunto de horas diurnas.

Si "te pasas" en un postre, desayuno o entre-horas, sueles compensar calóricamente saltándote las comidas posteriores.

Sueles comer habitualmente raciones que consideras "grandes".

Sueles evadir la vida social algunas veces, porque sabes que perderás el control alimentario, y ello supondrá un paso atrás en la pérdida de peso que estás persiguiendo con mucha rigidez auto-prohibiéndote y auto-restringiéndote durante el resto de la semana.

No paras de comer mientras te sientes llena, si lo que estás consumiendo te apetece montón comértelo.

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Averigua ahora qué relación mantiene TU ALIMENTACIÓN CON TUS EMOCIONES: *

Consumes determinados alimentos a escondidas. Básicamente por el qué dirán si te ven comerlos.

Alternas temporadas que comes mucha cantidad de todo (sea de lo que sea), y otras que comes poquísimo, y que además seleccionas lo que te entra por la boca. Podría ser debido a como te influyen ciertos aspectos emocionales y/o tu imagen corporal.

De forma recurrente sueles ingerir alimentos compulsiva e irrefrenablemente, con ansiedad. Te sientes fuera de control en aquel momento. Pero el cuerpo te lo pide.

Sueles comer una ración considerada "normal", pero aunque lo sea, te sientes "fuera de control", e incluso culpable por haberlo comido.

Cuando estás "a dieta", sufres atracones cada 3-6 días. Y ello te supera. Ante la culpabilidad que tienes después de tales ingestas excesivas, te hace plantear si continuar con la susodicha "dieta" que, en el fondo, es quien te genera la ansiedad que deriva en tal comportamiento.

Comes cuando te sientes ansioso/a, enfadado/a o triste.

Cuando te sientes aburrido/a, sin cosas que hacer, o bien consideras que es tu momento de relajación/descanso, te pones a comer en respuesta a tu apetencia en aquel momento; aunque hayas comido hace nada.

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¿Qué hay de LAS DIETAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO que has ido realizando? *

Si después de unos días "a dieta", y pasando hambre, no observas una bajada de peso sustancial y tal cual te has planteado, te sientes frustrada y vuelves a comer "de todo" (lo que te ha prohibido comer la susodicha "dieta").

Aunque que lleves toda tu vida "a dieta", es ahora cuando tienes un peso corporal más alto.

Antes, cuando eras más joven, cuando te ponías "a dieta" bajabas muy rápido. Pero, ahora, que ya han pasado unos 10-20 años, haciendo las mismas "dietas" no ves resultados, o bien bajas muy poco y luego te estancas, quedando muy lejos de tu objetivo de peso.

No te gusta esto de pasar hambre para poder perder peso. Lo pasas muy mal. Te gusta mucho comer. Te supone un sacrificio enorme el seguir una dieta restrictiva que tengas que comer poco y muy selectivamente.

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Por último, ¿qué relación crees que mantienes con LA BÁSCULA? *

Vestirte y no verte bien con la ropa que has pensado ponerte aquel día, te condiciona muchísimo la seguridad en tu mismo/a, y tu autoestima.

Si estás "a dieta", te sueles pesar varias veces a lo largo del día. Te satisface observar que detrás de tal esfuerzo hay la recompensa de bajada de peso.

El hecho de pesar de 5 a 10 kilos más que hace unos meses, o 1 año, te tiene muy agobiado/a. Y piensas en recorrer a soluciones drásticas para bajar tal incremento de forma rápida, más allá de las "dietas" (p.ej. con operaciones quirúrgicas de reducciones de estómago, y estéticas).

El hecho de subir gramos en la báscula de un día para otro te condiciona muchísimo anímicamente. Y también como te relacionas con los demás (p.ej. estás más irascible, más triste,...).

Si observas unos centenares de gramos más en la báscula, con respecto a la medida anterior del mismo día, prefieres saltarte la comida siguiente, o hacerla más "ligera", para compensar tal subida de kilos observada.

Llegar a tu peso objetivo es muy importante para ti, para sentirte bien contigo/a misma. Por ello, para alcanzarlo, prefieres a menudo no quedar para comer, cenar o merendar con familiares o amigos/as.

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Actualmente, ¿estás siguiendo alguna dieta? *

Sí

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En caso afirmativo, ¿qué tipo de dieta? Y, ¿cómo te ha llegado a ti la información de ella?

Si tuvieras que valorar tu peso corporal actual, siendo 10 el máximo que has pesado en toda tu vida, y siendo 0 tu peso mínimo, ¿en qué punto te encuentras ahora? *

¿Te gustaría poder mejorar tu alimentación para siempre, mediante cambios sumativos, a tu ritmo, tomando como guía el asesoramiento y material facilitado por parte de Dietistas-Nutricionistas? *

Sí

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Para disponer de más información fidedigna y basada en la Ciencia, ¿en qué temáticas te gustaría profundizar a nivel alimentario? Haz una lista abajo. *

Después de rellenarlo, destina un rato para reflexionar sobre los puntos seleccionados. ¿Qué conclusiones sacas de esta autoevaluación?

Coge papel y bolígrafo, y lista de forma sintética. El hecho de escribirlo te irá muy bien, porque te ayudará a interiorizarlo, a responsabilizarte y poder actuar para hacer los cambios pertinentes. Ahora ya dispones de una visión más crítica de cuál es tu comportamiento alimentario y cómo te afecta la medida que te indica la báscula.

¿Te ha ayudado realizar este pequeño trabajo reflexivo? *

Sí

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Y, a continuación, no te olvides de pulsar el botón "ENVIAR" para poder consultar de nuevo las respuestas que has anotado, y poder seguir reflexionando sobre tu comportamiento alimentario.

Y, por favor, agradécete a ti misma el hecho de haber encontrado y destinado estos minutos para estar contigo misma, para cuidarte más y mejor.

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