第一堂課是為手平衡做準備。我們將探討在課堂上，如何透過輔具和中級變化式，介紹手平
衡，這能幫助我們了解手平衡中所需要的關鍵行動。

體式練習包含：
●在側平板式1、2＆變化式(Vasisthasana 1&2 + variations)中，學習單手平衡
● 在單腿掛肩式(Eka Hasta Bhujasana)、腿交叉雙臂支撐式(Bhujapididasana)及八角式
(Astavakrasana中級體式)中，學習腿到手的收緊(grip)行動
● 在雙臂支撐式(Dwi Hasta Bhujasana)，學習如何從垂直角度的手臂移動到對角角度。這是
進階手平衡所需的必要行動
● 在課堂裡，如何安排手平衡和前手臂平衡的學習進程

第二堂課將包含更具挑戰的手平衡動作，並探討不同的方法，以「轉換移動(transit)」，建立技巧和力量。

體式練習包含：
● 學習穩定手倒立(Adho Mukha Vrksasana+hand variation)、孔雀起舞式(Pincha
Mayurasana)、撐下頜肘倒立(Sayanasana)的行動
● 在八角式(Astavakrasana)中，學習從直臂到屈臂的行動。這是從頭倒立2式(Sirsasana 2)進
入進階手平衡的必要行動。
● 學習如何擺放與使用輔具，以練習孔雀式(Mayurasana)及蓮花孔雀式(Padma Mayurasana)
● 學習單腿格拉瓦式(Eka Pada Galavasana)擺放技巧與進程
● 學習如何從地板及頭倒立2式(Sirsasana 2)轉換到烏鴉式(Bakasana)

＊以上兩堂工作坊都將包含串連和準備體式，以獲得協調的練習。課堂中，歡迎學生隨時發問。

Sue跟隨Guruji B. K. S. Iyengar學習，由Geetaji親自授予Senior Intermediate 3認證。
她曾是澳洲墨爾本Yoga Jivana創辦人、總監與Iyengar瑜珈認證考官。

Sue最著名的教學特色，是「清晰」，非常懂得將「錯綜複雜」的教學技巧與練習清澈化。
即使在大班教學裡，她也能給予個別練習者所需的指導與更深的練習經驗，
讓不同程度的學生同時能清澈和精進其練習或教學技巧。

剛柔並濟，是Sue的教學風格，在歡迎與鼓勵所有來到她面前的學生之時，她將以挑戰的方式，
引導學生深入學習體位法和呼吸法，課後學生常驚喜於自己在不知不覺中，成功通過前所未有的挑戰。
Sue的教學興趣，在引導學生對支持與滋養全方位、有紀律的瑜珈練習上，有更深的理解，
在此同時，納入瑜珈哲學重要根本的學習。

曾經在澳洲、歐洲擔任古典與現代舞者的Sue，擁有相當豐富的身體運作知識，
善於觀察與教導學生如何閱讀身體，舞蹈也更深層地啟發了她的瑜珈練習。
在一次脊椎傷害之後，她回到墨爾本，認識了艾揚格瑜珈的療癒特性，
並在1991年開啟瑜珈教學之路，並經常於澳洲其它城市或旅行海外，進行深度研習與師資培訓教學。

＊至少能靠牆頭倒立5分鐘的瑜珈練習者

1. 瑜珈老師 學習教學技巧
2. 資深練習者 學習進階練習技巧
3. 一般練習者 學習如何奠定手平衡基礎

陳美君老師

5/8、6/5
週六 10:00-12:30
每堂2.5小時，共2堂

每堂2.5小時，共2堂(5小時)
原價$3250

早鳥優惠至4/26止
線上舊生早鳥優惠$2800 (享85折)
一般學員早鳥優惠$3050 (享95折)

*此為系列主題課程恕無法單堂報名

課程結束後，將Email課程錄影連結，幫助回看複習重點，有效期限為7日

Zoom (線上課程連結、課前準備將以email通知)

報名截止日為5/5

完成繳費，始為報名成功。
開課前1-3天，你將收到上課注意事項、課前通知與會議室連結，
請務必收信。

 瑜珈墊、2顆磚(或更多)、一張椅或凳、瑜珈毯或肩立墊、1-2條瑜珈繩、小毛巾(捲起可增加
膝窩空間)
＊還沒買齊輔具的同學們可趁此手滑一下，SHRi將提供特別優惠，請來電洽詢07 5581289

明亮（不背光）、能拍攝到全身（站姿、倒立）且能「安全」練習的空間、一面牆或穩固可靠的門（可上鎖）

＊鏡頭內的空間雜物越少，越能幫助老師看清楚動作
＊課前20分鐘，將開啟Zoom 教室，以便學員確認鏡頭位置、測試設備

高雄市左營區明誠二路332號3樓之2
（明誠路與自由路交叉口,高雄農田水利會大樓)
聯絡電話：07-5581289
信箱：shriyogatw@gmail.com

日盛國際商業銀行815 北高雄分行
帳號：107-2841-8360-000
戶名：江沛心

退費規定
．開課前，發現自己不能參與，可將課程轉讓他人（被轉讓者為教學養成計畫中的學生），恕無法退費。
．開課後，無法轉讓單一或剩餘課程給他人。
．課程報名人數若未達開課人數，將不予開課，SHRi YOGA將全額退費。
．線上填寫表單及匯款後須經櫃台確認無誤後，報名才算完成並成功保留上課席次。
．除因會館因素導致無法開課，申請退費須扣除500元手續費，刷卡付費者，須扣除刷卡金額之10%(刷卡機之手續費及稅務)。

學員健康及安全
．學員有責任於參與課程前，諮詢醫師確定體能狀況是否適合參與課程。
．學員於課程開始前，應確認無感染疾病、身體不適、傳染病或慢性病等可能影響健康、安全、舒適之事情。
．學員了解瑜伽運動有潛在危險性，並願意自行承擔因參與課程發生的各種輕微或重大的運動傷害、身體不適、意外等風險。
．學員需審慎衡量自身能力、體能狀況及家族病史等，若在線上直播課堂中，感覺到疲憊、暈眩、想吐、刺痛，請立即停止練習。
．因本人未履行以上事項，導致本人或他人任何生命、身體、財產上損失，同意自行負擔一切民刑事責任，與主辦單位及協辦單位無關，不得事後再向主辦單位及協辦單位任何形式之追訴或請求。

個人資料
．學員同意提供予SHRi YOGA的資料，SHRi YOGA得依照本協議書約定使用，SHRi YOGA也可使用於各瑜伽館內相關程序。
    未經學員同意，SHRi YOGA不得擅自將學員個人資料提供給第三人或做不正當使用，其法律效果，依相關法律辦理。
．為尊重與保護所有人的個人資訊安全與隱私權，一律禁止錄音、錄影。