TEST SOMATOTIPO ECTOMORFO

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TEMPO DI COMPILAZIONE: 120/150 secondi

Sapere di avere un corpo di tipo ectomorfo (il classico magro, longilineo, che accumula per lo più sul Punto-Vita) NON BASTA.

E' necessario scendere ancora più nello Specifico se si desidera costruire un Piano Personalizzato SENZA:

- andare a tentoni

- perdere tempo

- fare esercizi (o range di movimento) che funzionano poco

Se Vuoi dei Risultati al TOP ti occorre capire qual'è il meglio dell'allenamento per la tua Conformazione Fisica (oltre che obiettivi/Esigenze).

Rispondi a queste 16 domande per scoprire il linea di massima a quale tipo di ectomorfo tendenzialmente appartieni (ne esistono oltre 10).

Guarderò personalmente le tue risposte e ti fornirò le indicazioni ottimali per ottimizzare il tuo piano di allenamento.

Di solito rispondo entro 48/72 ore.

Buon Quiz

DOMANDA 1:

Tendi a mettere massa muscolare?

Velocemente (1-6 mesi)

In un tempo ragionevole (6-12 mesi)

Faccio fatica (12-18 mesi)

Faccio molta fatica (non ho mai visto grandi risultati)

Other:

DOMANDA 2:

Ho spalle?

molto più larghe del bacino

poco più larghe del bacino

più o meno della stessa larghezza del bacino

più strette della larghezza del bacino

Other:

DOMANDA 3:

Quando mi alleno vado decisamente meglio?

negli esercizi di spinta/tirata verticale (Military Press, Lat Machine, Trazioni e varianti simili)

negli esercizi di spinta/tirata orizzontale (Panca Piana, Rematore, Pulley e varianti simili)

non ci ho mai fatto caso

Other:

DOMANDA 4:

Faccio fatica a sentire bene il lavoro muscolare del petto in esercizi come?

Panca piana (sento più spalle e tricipiti)

Dip alle parallele

Croci con manubri

Other:

DOMANDA 5:

Faccio fatica a sentire bene il lavoro muscolare del dorso in esercizi come?

Lat machine (sento per lo più i bicipiti/avambracci)

Trazioni alla sbarra

Rematore/Pulley

Other:

DOMANDA 6:

Faccio fatica a sentire bene il lavoro muscolare sulle spalle in esercizi come?

Alzate laterali

Military/Shoulder Press

Other:

DOMANDA 7:

Faccio fatica a sentire bene il lavoro muscolare sugli addominali in esercizi come?

Plank

Crunch Inverso

Hollow Body Position (barchetta)

Other:

DOMANDA 8:

Quando alleno gli addominali sento?

per lo più la parte alta

Poco e niente il lavoro sulla zona bassa

Non ci ho mai fatto caso

Other:

DOMANDA 9:

Metto facilmente massa muscolare su?

Bicipiti

Tricipiti

nessuno dei due

Other:

DOMANDA 10:

Amo maggiormente:

Allenarmi in palestra/corpo libero

Fare attività cardio prolungate (corsa, bike, nuoto, ecc...)

Cerco di equilibrare con entrambe

DOMANDA 11:

Sono particolarmente portato per:

Allenamenti di Forza

Attività di Resistenza

Entrambe

Non sono molto portato per lo sport

Other:

DOMANDA 12:

Tendo maggiormente ad accumulare

Nella parte superiore del corpo (addome in particolare)

Nella parte inferiore (gambe- cosce - glutei)

in modo omogeneo in tutto il corpo

Other:

DOMANDA 13:

Ho una struttura fisica

Magra e longilinea

Magra e Longilinea (con accumulo localizzato sull'addome)

Robusta (possente con spalle larghe)

con spalle strette e vita più larga delle spalle

Other:

DOMANDA 14:

Quanto sei alto?

DOMANDA 15:

Quanto pesi?

DOMANDA 16:

Quanti anni hai?

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