EDUC.FÍSICA-5°AB-OA6-GUÍA21-SEMAMA23

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Objetivo: Ejecutar una rutina de entrenamiento basado en el método Tabata, para mejorar la capacidad aeróbica y muscular.

O A 6 : Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal.

Indicador: Reconocen diversos métodos para mejorar cada uno de los componentes de la condición física (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad)
Profesor: Claudio Delgado - Oscar Navarro
Fecha: 21 al 25 de Septiembre

Nombre completo *

Curso *

5° año A

5° año B

Instrucciones

1.- Lea el recordemos, que tiene que ver con lo trabajado en la semana pasada. (cuadro de color verde).
2.- Luego leer el nuevo contenido que está en recuadro amarillo.
3.- Realiza el desafío paso a paso.( El vídeo lo puedes ver y luego ejecutar)
4.- Realiza el ticket de salida respondiendo a las preguntas solicitadas.
5.- Apretar enviar y tendrás tus respuestas en forma inmediata.

Recuerden

Contenido

Desafío paso a paso

Paso 1: Movilidad articular. Ejecuta los siguientes ejercicios para preparar tu cuerpo para el ejercicio . ( conducta segura)

Materiales

1.- Agua para hidratar
2.- Una toalla para secar sudor
3.- Un lugar despejado de la casa
4.-Ropa cómoda para realizar la actividad.

Paso 2 : Realiza la siguiente rutina que contiene 8 ejercicios que incorporan los principios de entrenamiento y fortalecimiento de los músculos de trenes superior e inferior , son 8 ejercicios de 20 segundos de trabajo cada uno por 10 segundos de descanso.Trata de realizar la mayor cantidad de repeticiones en 20 segundos.