Semaine 1 : Leçon 1b

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Renforcement

Nom/Prénom *

Classe *

6°1

6°4

5°2

5°5

3°4

2nde8

1° Vendredi

Terminale Mardi

Tpro1

Echauffement *

Je ne me sens pas du tout prêt à fournir un effort plus intense

Je me sens bien, mon corps est prêt à fournir un effort plus important

Je suis déjà bien fatigué, je pense que la leçon va être dur.

Les Bras: Pompes *

Les Bras: Biceps avec Charge (Curl) *

Les Bras: Militaire (Monte/descend coude) *

Ressentis après les bras *

Légèrement éssoufflé, pas de fatigue musculaire, température corporelle qui augmente

Essoufflé et légère fatigue musculaire, je commence à avoir chaud

Essoufflé, fatigue musculaire plus importante, j'ai bien chaud

Très essoufflé, fatigue musculaire importante et j'ai très chaud

Les abdos: Crunch *

Les abdos: Obliques *

Ressentis après les abdominaux *

Légèrement éssoufflé, pas de fatigue musculaire, température corporelle qui augmente

Essoufflé et légère fatigue musculaire, je commence à avoir chaud

Essoufflé, fatigue musculaire plus importante, j'ai bien chaud

Très essoufflé, fatigue musculaire importante et j'ai très chaud

Les jambes: Squats Sumo *

Les jambes: Fentes+Genou (Total des deux jambes) *

Les jambes: Squats sauté *

Ressentis après les jambes *

Légèrement éssoufflé, pas de fatigue musculaire, température corporelle qui augmente

Essoufflé et légère fatigue musculaire, je commence à avoir chaud

Essoufflé, fatigue musculaire plus importante, j'ai bien chaud

Très essoufflé, fatigue musculaire importante et j'ai très chaud

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