Jak radzić sobie z tempem dzisiejszego świata? Jak osiągnąć spokój i równowagę? Jak odzyskać czas dla siebie? Jak wspierać dzieci? Wzmacniać poczucie sensu? Jak panować nad natłokiem myśli? Określić swoje prawdziwe potrzeby? Budować zdrowe relacje? Wypracować dobre nawyki?

Odpowiedzią na te pytania może okazać się kurs uwazności Mindfulness Based Cognitive Therapy. W czasie treningu zdobywamy narzędzia i umiejętności oraz praktykujemy uważność poprzez proste i głęboko działające ćwiczenia, które stopniowo wprowadzamy w codzienne życie. Z ich pomocą uczymy się przerywać cykle niepokoju, napięcia, przemęczenia. Metoda uczy jak małymi krokami odzyskiwać spokój i równowagę, czas dla siebie i poczucie sensu.

Trening Mindfulness-Based Cognitive Therapy został opracowany przez naukowców w Oxford Mindfulness Centre w celu niesienia pomocy w szerokim zakresie problemów zdrowia psychofizycznego. Łączy elementy terapii poznawczej z praktyką medytacyjną i ma na celu wypracowanie odpowiedniej reakcji na stres, ból, lęk, stany depresyjne, problemy emocjonalne, jak również osiągnięcie dobrostanu i lepszego funkcjonowania. 

W CZASIE TRENINGU UCZYMY SIĘ:

- konstruktywnego radzenia sobie z problemami
- aktywnego skupiania uwagi i koncentracji na rzeczywistości
- obniżania poziomu stresu, lęku i niepokoju
- panowania nad natłokiem myśli i emocji
- zapobiegania wypaleniu rodzicielskiemu i zawodowemu
- obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem
- budowania dobrych relacji, rozwijania empatii i akceptacji
- zwiększania poczucia szczęścia i spokoju
- autoregulacji
- wypracowania nowych nawyków i świadomych reakcji
- dbania o siebie i bliskich

DLA KOGO?

Trening uważności MBCT dedykowany jest osobom dorosłym chcącym poprawić jakość funkcjonowania, żyjącym w napięciu, pośpiechu, zapracowanym, skarżącym się na gonitwę myśli, okresy obniżonego nastroju, trudne relacje, bezsenność.

W szczególności zachęcamy do udziału rodziców, osoby pracujące z dziećmi i młodzieżą oraz osoby narażone na wypalenie i stres.

Kurs jest certyfikowany i otwiera ścieżkę uważności również dla osób chcących zdobywać umiejętności nauczycielskie w przyszłości.

Kurs nie jest terapią. Jest praktycznym treningiem wykorzystywanym jako wsparcie lub przedłużenie psychoterapii. Kształtuje umiejętność samoregulacji oraz pomaga zapobiegać nawrotom depresji. Jest profilaktyką życia psychicznego.

8-TYGODNIOWY PROGRAM MBCT

- czas trwania 8 tygodni - 8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu,
- dwie konsultacje indywidualne z trenerką (przed i po zakończeniu programu)
- jedno całodniowe spotkanie weekendowe – Dzień Uważności 6 godzin
- samodzielne ćwiczenia w domu stanowiące nieodłączną część programu (na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań w formie plików mp3)
- w grupie spotyka się maksymalnie 12 osób

ZAPRASZAMY NA WARSZTAT WPROWADZAJĄCY DO MBCT

Przybliży on temat uważności oraz pomoże podjąć decyzję o udziale w 8-tygodniowym kursie. W warsztacie można wziąć udział niezależnie od kursu.

ZAPRASZAMY DO KONTAKTU I ZAPISÓW

katarzyna.savicka@gmail.com
tel. 669451122

PROWADZĄCA

Katarzyna Sawicka, trenerka Mindfulness MBCT w trakcie certyfikacji przy Oxford Mindfulness Centre. Od lat związana z edukacją i rodzicielstwem. Laureatka European Innovative Teaching Award, koordynatorka projektów europejskich. We współpracy z Kliniką Stresu oraz Fundacją Thinking Zone prowadzi kursy, warsztaty i szkolenia oparte na uważności skierowane w szczególności do rodziców oraz osób pracujących z dziećmi.