香港獨木舟總會-體能活動適應能力問卷
經常進行體能活動不但有益身心，而且樂趣無窮，因此，開始每天多做運動的人愈來愈多。對多數人來說，多做 運動是很安全的。不過，有些人在增加運動量前，應先徵詢醫生的意見。
如果你計劃增加運動量，請先回答下列 7 條問題。如果你介乎 15-69 歲之間，這份體能活動適應能力問卷會告訴你 應否在開始前諮詢醫生。如果你超過 69 歲及沒有經常運動，請徵詢醫生的意見。
普通常識是回答這些問題的最佳指引。請仔細閱讀下列問題，然後誠實回答：請答「是」或「否」

備註：此體能活動問卷由填表日起計最長有效期為一年。
假如情況有變而令致七條問題當中有任何一條你可能需要改答「是」的話，便自動變成無效。


來源：康樂及文化事務署

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醫生曾否說過你的心臟有問題，以及只可進行醫生建議的體能活動？ *
你進行體能活動時，是否感到胸口痛？ *
過去一個月，你曾否在沒有進行體能活動時也感到胸口痛？ *
你曾否因感到暈眩而失去平衡，或曾否失去知覺？ *
你的骨骼或關節﹝如背，膝或髖﹞是否有毛病，且會因改變體能活動而惡化？ *
醫生現時是否有給你一些有關血壓或心臟藥物﹝例如去水丸﹞給你服用？ *
據你所知，是否有任何其他理由令你不應進行體能活動？ *
當你一條或以上答「是」
在開始增加運動量或進行體能評估前，先致電或親身與醫生商談，告訴醫生這份問卷，以及你答「是」的問題。
-只要在開始時慢慢進行，然後逐漸增加，你可以進行任何活動；又或者你須受限制，只可進行那些對你 安全的活動。告訴醫生你希望參加的活動及聽從他的意見。
-找出那些對你安全及有幫助的社區活動。

全部答「否」:
如果你對這份問卷的全部問題誠實地答「否」，你有理由確信你可以：
-開始增加運動量──開始時慢慢進行，然後逐漸增加，這是最安全和最容易的方法。
-參加體能評估── 這是一種確定你基本體能的好方法，以便你擬定最佳的運動計劃。此外，亦主張你量度血壓；如果讀數超過144/94，請先徵詢醫生的意見，然後才逐漸增加運動量。

延遲增加運動量：
-如果你因傷風或發燒等暫時性疾病而感到不適──請在康復後才增加運動量；或
-如果你懷孕或可能懷孕──請先徵詢醫生的意見，然後才決定是否增加運動量。
請注意！
如因健康狀況轉變，致使你隨後須回答「是」的話，便應告知醫生或健身教練，看看應否更改你的體能活動計劃。
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