J.H. Pilates aprì negli anni 30 del Novecento uno studio proprio accanto alla sede del New York City Ballet.  Inizialmente furono soprattutto i ballerini ad allenarsi con Pilates, per migliorare la propria tecnica, rinforzare la muscolatura, correggere posture scorrette, e, spesso, riabilitarsi dopo un infortunio.
Chi balla soffre sovente di fastidiose contratture o di mal di schiena. Il corretto uso e la conoscenza dei basilari principi di forza, equilibrio e gravità sono fondamentali non solo per la riuscita artistica dei movimenti, ma anche per non sottoporre il proprio fisico a sollecitazioni eccessive e improprie del sistema muscolare e scheletrico.
L’obiettivo del corso è quello di migliorare la tecnica del ballo, aumentando la flessibilità, la forza e il controllo muscolare, e prevenendo i dolori e i traumi causati da tensioni e posture inadeguate.
Si lavorerà innanzitutto sul "core" (centro del corpo), sul rinforzo della zona pelvica e addominale e sulla stabilità del bacino.
Si eseguiranno sequenze di esercizi per rafforzare i muscoli posturali, che supportano la colonna vertebrale e sono essenziali per mantenere il corpo bilanciato.
Verranno proposti una serie di esercizi mirati per piedi e caviglie (anche con l'uso di elastici), poiché potenziandone la stabilità e la flessibilità si possono prevenire gli infortuni e si possono migliorare notevolmente le performance.
Si lavorerà inoltre sull'equilibrio dinamico, fondamentale per i ballerini.
È altresì importante trovare il giusto rapporto tra tensione e rilassamento muscolare per ottimizzare al massimo lo stretching e le posture statiche e dinamiche.
Il lavoro col metodo Pilates affina anche la sensibilità propriocettiva, cioè la capacità di sentire il movimento e la postura. Con il Pilates si impara a sentire e percepire l’errore, migliorando la gestione muscolare e l'autocorrezione dei movimenti e degli allineamenti.
Il Metodo Pilates è una forma di educazione somatica che migliora la consapevolezza del proprio corpo e aumenta il benessere fisico e mentale.
Il Pilates può avere quindi un ruolo cruciale nella formazione dei ballerini, perché li aiuta a ristabilire l’assetto naturale del corpo, a raggiungere un buon livello di flessibilità e a ottimizzare le proprie prestazioni, evitando danni alla schiena e prevenendo problematiche alle articolazioni.

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