Lista de Verificação para Voar no Son(h)o

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Sempre que existem dificuldades no sono torna-se essencial confirmar, e pôr em prática, os bons hábitos da higiene do sono! É com este objetivo que elaboramos a lista de verificação das medidas de boa higiene do sono, cuja submissão dará acesso a sugestões que pretendem melhorar a sua rotina em cada dificuldade assinalada.

Assinale as frases com as quais se identifica, e memorize os números respetivos:

1. A minha hora de deitar e de levantar varia ao longo da semana.

2. Quando durmo mal permito-me fazer sestas durante o dia.

3. Se dormir mal, deito-me mais cedo na noite seguinte para compensar.

4. Quando posso, durmo mais horas para compensar as noites mal dormidas (por exemplo, ao fim-de-semana).

5. Se não conseguir adormecer logo, continuo na cama até conseguir (por exemplo, a contar carneiros!).

6. Antes de adormecer, fico muitas vezes a pensar no dia que passou, ou no que tenho para fazer no dia seguinte.

7. Acordo muitas vezes com calor/frio, barulho e/ou excesso de luz no quarto.

8. Normalmente, fico a ver televisão, computador e/ou telemóvel até à hora de deitar.

9. Costumo beber café, chá preto, refrigerantes e/ou comer chocolate após a hora do lanche.

10. Não me identifico com nenhuma das afirmações anteriores.

Submeta a sua resposta, e aceda às nossas sugestões!

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