Berikut ini contoh bentuk latihan Circuit dengan menggunakan 4 pos. Patokan yang digunakan adalah jumlah repetisi atau ulangan melakukan latihan. Yang paling baik adalah siswa yang dapat melakukan seluruh rangkaian latihan 4 pos dalam waktu yang paling singkat :

Cara sit up yang benar nomor dua dengan teknik straight leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:
Berbaringlah di lantai. Buka kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas ke posisi duduk. Jaga agar tangan Anda terulur di atas kepala.
Tarik napas dan gulung kembali ke atas matras.