【學習與困難共處，痛上不添苦】

人生本來就不會常常像我們的預期一樣。面對突如其來的變化、難以解決的困難，我們坐在低谷可能會感到萬念俱灰，拼命生存卻苦無出路。

這時候不妨停一停，讓心「靜」下來，安住自己的心在此時此刻；「觀」察自己的身心狀態，好好照顧自己的需要。

由新生精神康復會著作，提供25個與靜觀態度有關的小貼士，讓大家無論在人生的高山低谷，也可學習與困難共處，不再痛上加苦，即使面對不安的天氣，也能活得自在一點。

目錄：

序一：新生精神康復會會長暨香港中文大學心理學榮休教授張妙清教授，SBS，OBE，JP

序二：美國麻省大學醫學院靜觀中心 MBSR 合資格導師黃耀光先生

前言

第一章 天氣不似預期
1 困難不能避免，但可用更好的方式面對
2 放下執著，活得更自在
3 沒有甚麼是永遠的，包括痛苦
4 人生總要經過高山低谷，善待自己，好好過生活

第二章 苦中亦能笑著滿足
tip 1 心愈闊，苦愈小
tip 2 用心感受，不再受困於自己的「想太多」
tip 3 靜觀日常，穩定心神
tip 4 換個方式，與不愉悅的感覺共處
tip 5 對身心感覺保持好奇，更好地照顧自己
tip 6 回到呼吸，穩定心神
tip 7 進退有時，學習與限制共處
tip 8 坐立不安時，去靜心步行吧！
tip 9 學習面對來自突發事件的不安感
tip 10 祝福自己，祝福他人，灌溉心中慈愛友善的種子
tip 11 痛楚難逃，苦能避免
tip 12 不強求入睡，反而更易入睡
tip 13 帶著覺察進食，適切地回應自己的需要

第三章 苦上不添苦
tip 14 您不可能所有事都做到最好，只選擇真正重要的
tip 15 學習放下，別逼得自己太緊
tip 16 照顧自己，作出可行的生活小改變
tip 17 向別人求助的勇氣
tip 18 當環境不再容許或適合留戀，學習隨遇而安

第四章 苦中加點甜
tip 19 從小處做起，每天來點運動吧！
tip 20 嘗試新事物，為生活注入驚喜
tip 21 由定下小目標開始，逐步重新掌握人生
tip 22 與人連繫，好好照顧自己的心
tip 23 幫助人的小確幸
tip 24 練習感恩，每天也有值得感謝的事情
tip 25 善待身體，聆聽身體誠實的聲音

第五章 十年後的我
既然困難無可避免，不如學習面對
困難後，收穫更好的自己
每日練習，生命在不知不覺中轉化

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定價：$98.00 (現訂購可享10%折扣優惠)

作者：新生精神康復會

規格：130 X 190mm，內頁單色，174頁

出版日期：2020年12月

ISBN：978-988-75052-1-1

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