Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги. Это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие.

    Неплохое сцепление, которое дает возможность оттолкнуться;
    Отличная амортизация для стоп, минимизирующая ударную нагрузку на ноги.

    В дождливую погоду грунт превращается в грязь, а бег по грязи не всегда приятен, а зачастую и травмоопасен.
    На грунте часто попадаются корни. Если во время бега наступить на корень средней частью стопы можно сильно повредить сухожилия. Здесь помогут внимательность и хорошие кроссовки (у большинства современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая повреждение сухожилия). Поэтому необходимо тщательно подбирать обувь для тренировок по лесному грунту.

Вопреки распространенному мнению, что бег по асфальту вреден, это не самое плохое покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия

Слегка амортизирует приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны делают свои скоростные работы по асфальту, а не по стадиону.

Главная проблема асфальта состоит в профиле дороги. Если вы бегаете по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Бег по такому асфальту вреден для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава.

Хорошее сцепление, умеренная амортизация, что делает легкоатлетические дорожки идеальным местом для быстрого бега.

    У многих начинающих бегунов, которые легко и медленно трусят по стадиону, после тренировок могут болеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием, хотя как раз для этого такие покрытия и были разработаны. К такому покрытию нужно привыкнуть, со временем боли пройдут.
    Неспешно бегать по стадиону большие дистанции — попросту нудно.

Лучшее покрытие для бега, которое только можно представить. Однако речь идет не о луговой траве, а о газоне — траве специально выращенной, ровно подстриженной, без кочек и дыр. Если у вас появится возможность побегать, например, по краю футбольного поля, обязательно пробегитесь босиком — почувствуете настоящее наслаждение.

    Хорошая амортизация, уменьшающая ударную нагрузку на ноги;
    Возможность бегать босиком, укрепляя таким образом стопы.

В наших краях такие покрытия — большая редкость и роскошь.

Теперь перейдем к опасным покрытиям. То есть таким, которые несут вред нашим ногам, стопам, суставам.

Сухой бетон не скользкий, но очень жесткий. В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону:

    Бегать по бетону вообще нельзя,
    Бегать по бетону все-таки можно, но в кроссовках с толстой мягкой подошвой.

В любом случае, старайтесь не бегать и не проводить тренировки на тротуарной плитке и бетоне.

Хороший способ укрепить стопы. Далеко не в каждом городе есть пляжи или настоящие дюны, но при первой же возможности рекомендуем побегать по сухому, рыхлому, или даже мокрому песку. Новичкам не рекомендуем делать длительные пробежки — адаптируйтесь постепенно, чередуя бег и ходьбу.

    Укрепление мышц ног и связок стопы.
    Развитие навыков правильной техники бега из-за нестабильной вязкой поверхности.
    Разнообразие окружающей среды, отвлечение от привычных пейзажей.

    Длительный бег по нестабильной поверхности может вызывать боли в мышцах голени.
    Повышается вероятность подвернуть ногу.
    При беге босиком возможно порезать или проколоть стопу на грязных пляжах.