ED.FISICA-SEXTOSAB-OA1-6-GUIA14-SEMANA15

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Objetivo de la clase.

Potenciar una habilidad motora de desplazamiento cuadrado de “coordinación” incorporándolo al plan de entrenamiento semanal.

Potenciar una habilidad motora de equilibrio dinámico "estocada" para mejorar la musculatura del tren inferior incorporándolo al plan de entrenamiento semanal.

OA 1: Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, por ejemplo, realizar un giro sobre una viga de equilibrio, lanzar un balón hacia la portería y correr una distancia determinada (por ejemplo, 50 u 80 metros), superando pequeños obstáculos.
OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal. Seguridad, juego limpio y liderazgo.

Guía de Educación física y salud 6°año A y B
Profesor: Oscar Navarro Hidalgo
Fecha : 13 al 17 de Julio del 2020

Nombre completo:

Curso:

I.- Retroalimentación.

Queridos alumnos! Esperando que se encuentren muy bien, los invito a recordar el desafío anterior, en el cual se trabajó un sistema de entrenamiento con diferentes intensidades que a su vez nos permite aumentar la frecuencia cardíaca en nuestro cuerpo, así mismo se experimentan cargas elevadas que tienden a ser más agotadoras.
Tratándose de cantidad versus esfuerzos, en los que mejoran considerablemente los niveles de fuerza y resistencia

II.- Contenido.

Durante esta semana conoceremos un ejercicio psicomotor denominado "ESTOCADA" que involucra las articulaciones del tobillo, rodilla y caderas. Para su correcta ejecución emplearemos: coordinación, fuerza y flexibilidad.Con este ejercicio trabajamos los grupos musculares del tren inferior tales como; glúteos, cuádriceps y gemelos.

Ejercicio (Estocadas) o zancada.

1. La posición de partida, piernas separadas a la altura de las caderas u/o hombros.
2. El paso (o zancada) no deberá ser demasiado amplio ni corto. Lo suficiente para que la pierna que se mueve hacia delante
no doble o (flectar) más de 90º a la altura de la rodilla. Evitando el posible balanceo.
3. El pie que avancemos deberá quedar completamente apoyado sobre el suelo. Mientras, la pierna que se quede detrás se irá
doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo.
4. A su vez, el pie de detrás permanecerá en la posición de inicio y se irá doblando hasta que se apoye únicamente sobre la
punta (que no de puntillas).
5. Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la posición inicial.
6. Para que el ejercicio sea completo, debemos cambiar de lado para no ejercitar uno más que el otro.

Revisa el siguiente vídeo te ayudara a la ejecución de este movimiento.

Desafío de esta semana:

Realiza el siguiente plan de entrenamiento que consta de una semana, puedes anotar en tu cuaderno o enviar imagen de los ejercicios realizados.

Instrucción de la actividad:

• Material a utilizar: Un lugar despejado de la casa, reloj (constatar tiempo).
• Revisa los ejercicios que hemos visto y preocúpate de una correcta ejecución de cada movimiento.
• Mantener una constante hidratación durante el desarrollo del ejercicio físico.

Movimiento articular y flexibilidad.