1. 기획 의도/목표:
엄마의 일기
“아이를 낳으면 엄마 한 명만 더 태어나는 건 줄 알았다. 그런데 여기저기 새로운 역할이 쏟아져 밀려온다. 아이가 요구하는 엄마의 역할, 사회가 요구하는 엄마의 역할, 가족들이 원하는 엄마의 역할, 나 자신이 원해온 엄마의 모습과 역할. 이 모든 역할들 속에서 균형잡기가 어렵다. 나는 지금 잘 서 있는걸까?”
“새로운 역할은 늘어났지만 주어진 시간은 그대로. 시간이 모자라다. 요청하는 역할을 해내느라 나를 위한 시간은 차례가 없다. 미래에 써야할 자원과 에너지까지 미리 당겨 ‘지금’을 살아내는 기분이다.”
“그렇게 하루 이틀, 일년 이년, 나의 마음과 나의 몸이 버텨내지 못한다. 나를 돌볼 휴식이 필요하다. 그런데, 휴식, 어떻게 취하는걸까? 휴식을 취하는 방법도 잊었다. 이렇게 저렇게 휴식을 취했지만 충분한 재충전이 느껴지지 않는다. 나를 돌보기, 도대체 어떻게 하는 건가?”
자기 돌봄, 어떻게 해야 할까요?
우선, 우리 자신의 삶을 이루는 영역들을 잘 알아야 합니다. 그리고 그 영역들의 건강과 영역들간의 균형을 체크해 보아야 합니다.
1. 신체 돌봄
2. 감정 돌봄
3. 사회적 관계 돌봄
4. 정신/마음 돌봄
5. 자아/정체성 돌봄
6. 공간/환경 돌봄
7. 재정 돌봄
8. 직업(성장) 돌봄
모든 영역을 골고루, 잘 돌보고 계신가요?
할 일이 많아질 때, 늘 자신의 안녕을 확인하면서 균형을 찾아야 합니다. 균형이 깨어지면 우린 늘 혼란스럽습니다. 길을 잃은 느낌은 나를 잃어버린 느낌까지 들게 하지요. 자신의 정신 건강 돌봄을 위한 셀프 체크리스트는 다음과 같습니다(심리치료학계 & 정신의학계의 제시):
1. 식사와 수면의 질 확인
2. 자신의 감정을 확인하고 타인과 나누는 활동
3. 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 위한 시간 배정
4. 혼자만의 시간 배정
5. 자신의 취미와 관심사 탐색
6. 예술활동을 통한 자아 탐색
7. 소속감을 가질 수 있는 사회적 그룹 찾기
8. 독성 스트레스에 대한 이해와 생활 속 스트레스 발견/알아차림 연습
9. 자신의 ‘현재’ 삶의 모습을 늘 체크하고 알아차릴 수 있는 활동 (글쓰기, 명상, 또는 상담)
10. 자신의 감정에 대한 설명과 묘사 연습
11. 셀프 케어 연습
12. 셀프 케어의 습관화/일상화를 위한 루틴 확립
엄마의 “미 타임” (혹은 “엄마의 마음 테라피”)은 가장 쉽게 놓치고 잃어버리고 혼자 하기 어려운 영역인 <감정/마음/자아 정체성 돌봄>의 영역을 돕는 시간을 가지려 합니다. 마음의 치유와 돌봄이 없는 전진-성장은 번아웃으로 이어지기 쉽습니다. 번아웃에서 빠져나오는 해결책도 역시 몸과 마음의 돌봄이라고 과학은 알려오고 있습니다. 특히 신경과학이 핫하게! 말을 걸어오고 있죠.
나를 중심으로 연결되는 모든 관계와 사건들 속에서 내 안의 평화, 내 삶의 균형, 선명해지고 단단해지는 자아를 찾는 시간이 필요합니다. 신뢰와 안전의 시/공간 모임에서 자기 돌봄을 경험하고 성장 수업을 통해 자기 돌봄의 방법을 배워 건강한 일상의 균형을 찾으시길 기대합니다.
2. 감정/마음/자아의 돌봄을 도와줄 과학적 도구들:
- 감정의 치유를 도와줄 기본 상담 이론(애착이론, 정신역동(분석)이론, 대인관계이론, 긍정심리학, 개인심리학, 인간중심치료, 인지행동치료)
- 아트 테라피(그림, 글, 공작 등의 예술 활동을 통한 심리 치유와 성장의 심리치료 모델)
- 드라마 테라피(그림, 언어, 몸 움직임, 소리, 음악, 스토리,상징, 시, 놀이, 역할 극 등 다양한 예술 활동을 통해 자기 표현, 내면 의식의 표현, 몸과 마음의
연결과 인식을 통해 개인의 성장과 정신 건강을 도모하는 심리치료 모델)
- 마인드풀니스 명상 테라피 (메타인지의 최상위 레벨인 마인드풀니스 명상 연습을 통한 5감각의 인지와 자극,생각과 감정과 몸의 느낌을 인지할 수 있는
의식적 활동과 연결 연습)
3. 활동 방향:
- 매주 금요일, 1.5 시간(인원 수에 따라 최대 2시간까지 변경 가능) 그룹 미팅을 통해 치유와 돌봄을 경험하고 과제로 주어지는 활동을 통해 셀프 케어의
연습을 이어갑니다.
- 참여 시간 활동 배분: 치유 활동(50%-70%) + 성장 강의(30%-50%)
4. 준비물:
- 8-9주간 기록할, 줄 없는 노트 (30장 이상)
- 맘에 드는 엽서 5장. (스스로 그려도 됨. 두꺼운 종이 준비)
- 색연필, 크레용.
- 책갈피용 끈
- 풍선
- 양말
- 쿠션
- 엽서 (2장)
- 핸드 크림
- 어릴 적 사진
▶️ 1기 모집
-4/22(목)까지 모집
▶️ 모임 기간
- 4/23(금) ~ 6/18(금) : 8주 + 알파(1주)
▶️ 온라인 줌 미팅 날짜
Phase1 : 04/23(금) PM 08:00~09:30
Phase2 : 04/30(금) PM 08:00~09:30
Phase3 : 05/07(금) PM 08:00~09:30
Phase4 : 05/14(금) PM 08:00~09:30
Phase5 : 05/21(금) PM 08:00~09:30
Phase6 : 05/28(금) PM 08:00~09:30
Phase7 : 06/04(금) PM 08:00~09:30
Phase8 : 06/11(금) PM 08:00~09:30
+알파 : 06/18(금) PM 08:00~09:30
▶️퍼실리테이터(Facilitator) 소개:영국 달팽이
경영학사
아동가족학 석사
유아교육학 수련 (모듈 1 수료. 캐나다)
아동상담 전공 (영국)
트라우마 기반 아동상담사 (영국)
트라우마 인식 치료 교육 (학교 교직원 대상)
드라마 테라피 워크숍 수료
마인드풀니스 명상 아동그룹 지도자
명상기반 인지치료 퍼실리테이터 (옥스포드 정신의과대 산하 리서치 센터 지도자 과정 수료)
우울증/스트레스 집단 대화모임 퍼실리테이터
문의는 아래 플러스 친구로 부탁드립니다.
https://open.kakao.com/me/gongsim결제는 아래 스마트스토어에서
https://smartstore.naver.com/wordmaster/products/5478175987💪 지금 도전해보세요.
