ED.FISICA-SEXTOSAB-OA1-6-GUIA13-SEMANA14

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Objetivo de la clase.
Incorporar a la rutina una nueva habilidad motora de ajuste corporal llamada :Escalador , y fortalecer de esta manera una zona específica de nuestro cuerpo.

OA 1: Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, por ejemplo, realizar un giro sobre una viga de equilibrio, lanzar un balón hacia la portería y correr una distancia determinada (por ejemplo, 50 u 80 metros), superando pequeños obstáculos.
OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal. Seguridad, juego limpio y liderazgo.

Guía de Educación física y salud 6°año A y B
Profesor: Oscar Navarro Hidalgo

Nombre completo: *

Curso: *

1) 6° año A

2) 6° año B

I.- Retroalimentación.

Queridos estudiantes:
Esperando que se encuentren muy bien, quiero felicitarles por sus resultados obtenidos en la evaluación formativa de Educación Física, observándose un adecuado dominio conceptual que hace referencia a las cualidades físicas, tales como; resistencia, y sistemas de entrenamiento que hemos practicado, sin embargo, es de suma importancia recordar la identificación de los grupos musculares de nuestro cuerpo, para que no lo olviden les presentaré una infografía.

Infografía Muscular.

II.- Contenido.

Esta semana trabajaremos con un ejercicios de ajuste postural dirigidos a los músculos motores de la articulación escápulo-humeral y abdominal. Llamado mountain climbers o (escalador) mezcla una plancha isométrica clásica con la elevación de rodillas, resultando muy eficaz para la pérdida de peso y control pélvico.

Ejercicio Mountain CLIMBERS o (Escalador).

1. Posición acostado boca abajo en el suelo.
2. Apoyar las manos, justo debajo de los hombros.
3. Desde allí, elevamos todo el cuerpo para quedar en posición de plancha.
4. Con brazos extendidos y puntas de los pies como segundo apoyo.
5. El cuerpo debe quedar en línea recta desde talones a cabeza, para lo cual, es importante mantener el abdomen contraído.
6. Comenzaremos el movimiento llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y justo cuando regresamos la pierna a la
posición inicial realizamos el movimiento con la rodilla derecha que debe dirigirse hacia el codo derecho.
7. Así, de forma alternada como lo muestra el siguiente vídeo, debes realizar el ejercicio.

Revisa el siguiente vídeo te ayudara a la ejecución de este movimiento.

Desafío de esta semana:

Realiza el siguiente plan de entrenamiento para una semana y anota en tu cuaderno el registro de los ejercicios realizados.

Instrucción de la actividad:

• Material a utilizar: Un lugar despejado de la casa, reloj (constatar tiempo).
• Revisa los ejercicios que hemos visto y preocúpate de una correcta ejecución de cada movimiento.

Ejercicios de calentamiento.